Jet lag merupakan hal yang umum terjadi bagi orang-orang yang suka bepergian, terutama jika melakukan perjalanan dengan zona waktu yang berbeda. Memahami cara mengatasi jet lag sangat penting untuk bisa mengurangi dampaknya.
Dengan beberapa strategi yang tepat, Anda dapat membantu tubuh beradaptasi. Hampir kebanyakan orang akan selalu jet lag dengan perubahan zona waktu yang dialaminya. Jadi, usahakan untuk mengetahui cara ampuh dalam mengatasi jet lag, ya!
Cara Ampuh Mengatasi Jet Lag
1. Sesuaikan Jadwal Tidur dan Juga Bangun
Sebelum perjalanan, mulailah menyesuaikan jadwal tidur dan bangun Anda dengan jadwal waktu di lokasi tujuan. Dengan melakukannya secara bertahap, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dengan perubahan waktu ketika tiba di tempat tujuan.
2. Tetap Terhidrasi dan Konsumsi Makanan Sehat
Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum cukup air selama perjalanan. Konsumsi makanan sehat yang kaya dengan nutrisi juga dapat membantu tubuh tetap seimbang dan mempercepat pemulihan dari efek jet lag.
3. Hindari Konsumsi Alkohol dan Kafein
Hindari minuman beralkohol dan minuman mengandung kafein selama perjalanan, karena keduanya dapat mempengaruhi pola tidur dan memperburuk gejala jet lag. Sebagai gantinya, pilih minuman yang menenangkan seperti teh herbal untuk membantu relaksasi.
4. Tetap Aktif dan Lakukan Olahraga Ringan
Cara mengatasi jet lag selanjutnya adalah mencoba tetap aktif selama perjalanan dan lakukan olahraga ringan setibanya di tujuan. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan mempercepat penyesuaian tubuh dengan zona waktu baru.
5. Biarkan Tubuh Terpapar Cahaya
Paparan cahaya yang tepat dapat membantu mengatur ulang jam biologis tubuh Anda. Cobalah untuk terpapar sinar matahari selama waktu yang tepat di lokasi tujuan atau gunakan terapi cahaya buatan untuk membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan waktu.
6. Istirahat yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setelah tiba di tujuan. Memastikan tidur yang berkualitas akan membantu tubuh pulih dan beradaptasi dengan perubahan zona waktu dengan lebih efektif.
Jika cara mengatasi jet lag tidak memberi dampak apapun dan jet lag terus berlanjut atau mengganggu aktivitas sehari-hari, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran dan strategi yang sesuai dengan kondisi Anda.
Anda bisa konsultasikan masalah jet lag ini ke unicare-clinic.com. Melakukan konsultasi dengan profesional kesehatan dapat membantu Anda dalam mengatasi dampak jet lag serta membuat pengalaman perjalanan Anda lebih menyenangkan.